In de nacht van zaterdag 24 op zondag 25 oktober 2026 gaat de klok een uur terug: van zomertijd naar wintertijd. Om 03:00 uur wordt het weer 02:00 uur. Op papier krijg je er een uurtje slaap bij, maar je lichaam merkt de omschakeling toch. Hieronder lees je waarom, en hoe je er soepel doorheen komt.
Waarom verzetten we de klok eigenlijk?
We doen het in Nederland sinds 1977 twee keer per jaar, oorspronkelijk om daglicht beter te benutten en energie te besparen. Of dat nog steeds werkt, daar twijfelen steeds meer mensen aan. Het Europees Parlement stemde in 2019 zelfs voor afschaffing, maar de lidstaten werden het niet eens over de uitvoering. Voorlopig verzetten we de klok dus gewoon nog.
Waarom je een uurtje terug toch voelt
Je lichaam werkt op een eigen bioritme dat sterk op licht reageert. Verspringt de klok, dan loopt dat ritme even achter. Bij de wintertijd wordt het 's ochtends eerder licht en 's avonds eerder donker. Dat eerdere avonddonker zet de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, vervroegd in gang, waardoor je je 's avonds eerder moe voelt en soms te vroeg wakker wordt. Meestal ben je binnen een paar dagen tot een week weer in balans.
Zo kom je soepel de wintertijd door
- Houd regelmaat aan. Op vaste tijden opstaan en naar bed gaan, ook in het weekend, helpt je bioritme het snelst wennen.
- Bouw het rustig op. Schuif je bedtijd de paar dagen ervoor telkens 10 tot 15 minuten op, zodat het verschil klein blijft.
- Zoek overdag daglicht op. Licht is je krachtigste knop. Open 's ochtends meteen de gordijnen en ga overdag even naar buiten.
- Dim de avond. Fel schermlicht en cafeïne in de namiddag stellen je melatonine uit en houden je langer wakker.
- Houd je slaapkamer donker, koel en rustig. Een temperatuur rond de 16 tot 18 graden en zo min mogelijk licht helpen je sneller in slaap te vallen.
- Zorg voor een warm, behaaglijk bed. Nu het buiten kouder wordt, slaapt een goed isolerend dekbed een stuk lekkerder. Een koud bed maakt inslapen juist lastiger.
Het extra uur: benut het slim
Verleidelijk om zondag lang uit te slapen, maar juist op je normale tijd opstaan helpt je ritme sneller wennen. Word je vroeg wakker, sta dan gewoon op en geniet van een rustige ochtend, in plaats van tot laat in bed te blijven.
En de kinderen en huisdieren?
Kinderen en baby's voelen de wissel vaak het duidelijkst. Schuif hun bedtijd en eettijden in kleine stapjes van 10 tot 15 minuten op in de dagen ervoor, en houd hun vertrouwde slaaproutine aan. Ook huisdieren merken het aan hun voer- en wandeltijden, maar zij passen zich meestal binnen een paar dagen vanzelf aan.
Een warm bed maakt het verschil
De overgang naar wintertijd valt precies samen met het moment waarop je je zomerdekbed inruilt voor iets warmers. Een winterdekbed met de juiste warmte houdt je de hele nacht op temperatuur, zodat je dieper doorslaapt. Twijfel je of het al tijd is om te wisselen? Dat lees je in wanneer wissel je naar je winterdekbed. En hoe je je bed fris en uitnodigend houdt staat in de fris-bed-routine.
Veelgestelde vragen
- Wanneer gaat de klok in 2026 terug? In de nacht van zaterdag 24 op zondag 25 oktober, om 03:00 uur terug naar 02:00 uur.
- Krijg je echt een uur extra slaap? In theorie wel, maar veel mensen worden door hun bioritme toch op de oude tijd wakker.
- Waarom voel ik me toch moe? Je interne klok heeft een paar dagen nodig om zich aan het nieuwe licht-donkerritme aan te passen.
- Hoe lang duurt het om te wennen? Meestal een paar dagen tot een week.
- Wordt de klokwissel afgeschaft? Er zijn plannen, maar er is nog geen Europees akkoord. Tot die tijd blijft de klok twee keer per jaar verspringen.
Conclusie
De klok die teruggaat naar wintertijd lijkt een cadeautje van een uur, maar je bioritme heeft even tijd nodig. Houd regelmaat aan, zoek overdag het licht op en zorg voor een donkere, koele slaapkamer en een warm bed. Dan lig je binnen een paar dagen weer heerlijk op schema.
Klaar voor het koudere seizoen? Bekijk onze winterdekbedden voor een warme, doorslaapbare nacht.