Je kunt het mooiste bed van de wereld hebben, maar in een warme, benauwde kamer slaap je alsnog onrustig. De temperatuur van je slaapkamer is een van de grootste factoren voor een goede nachtrust. En het mooie is: je hebt er meestal geen airco voor nodig.
In dit artikel draait alles om je slaapkamer zelf. Wat je aan jezelf en je bed kunt doen, lees je in onze gids over koel slapen in de zomer.
Wat is een prettige slaapkamertemperatuur?
Voor veel mensen ligt een aangename slaapkamertemperatuur ergens tussen de 16 en 18 °C. Je lichaam koelt 's nachts van nature iets af om in slaap te vallen en door te slapen, en een koelere kamer ondersteunt dat. Boven ongeveer 20 °C wordt doorslapen voor de meeste mensen lastiger.
's Zomers haal je die temperatuur niet altijd, en dat hoeft ook niet precies. Het doel is vooral: je kamer zo koel mogelijk houden, en de warmte buiten laten.
Ramen: wanneer wel en niet open
De grootste denkfout op een hete dag is de ramen de hele dag openzetten "voor wat lucht". Als het buiten warmer is dan binnen, laat je daarmee juist warmte naar binnen.
Een handige vuistregel:
Vroege ochtend en nacht: ramen open als het buiten koeler is dan binnen. Zet ze waar mogelijk tegen elkaar open voor een frisse doorstroom.
Overdag, als het buiten warmer is: ramen dicht om de hitte buiten te houden.
Houd de zon buiten met zonwering
Zonlicht dat naar binnen valt, warmt je kamer flink op. Sluit gordijnen, screens of rolluiken voordat de zon op je raam staat. Buitenzonwering werkt over het algemeen beter dan binnenzonwering, omdat de warmte dan al buiten wordt tegengehouden voordat hij door het glas komt.
Zet een ventilator slim in
Een ventilator koelt de lucht niet echt af, maar zorgt voor beweging en helpt zweet sneller verdampen, waardoor het koeler aanvoelt. Een paar manieren om er meer uit te halen:
Warme lucht naar buiten: zet de ventilator 's avonds bij een open raam en richt hem naar buiten. Aan de andere, koelere zijde van de woning kun je een tweede raam openen, zodat koelere lucht naar binnen stroomt.
Tijdens het slapen: richt de luchtstroom liever langs je lichaam dan de hele nacht rechtstreeks op je gezicht. Dat voorkomt droge ogen en een droge keel.
Beperk warmtebronnen in de kamer
Apparaten, lampen en opladers geven warmte af, ook in stand-by. Zet ze 's avonds uit of haal ze uit de slaapkamer. Een opgeruimde, luchtige kamer blijft doorgaans koeler dan een volle, dichte ruimte.
Vergeet je bed niet
De ruimte koel houden is het halve werk. Een licht, ademend zomerdekbed van natuurlijke materialen laat warmte en vocht ontsnappen, zodat je niet onder je eigen dek ligt op te warmen. Hoe je je bed en je avond verder instelt, lees je in hoe slaap je koel in de zomer.
Kort samengevat
Houd overdag de zon en de warmte buiten, ventileer wanneer het buiten koeler is, zet warmtebronnen uit en gebruik een ventilator slim. Samen met een licht, ademend dekbed slaap je ook in een warme zomer comfortabel door, zonder airco.
Begin bij je bed.
De snelste verbetering zit vaak in een lichter dekbed. Bekijk de ademende zomerdekbedden van WakeUpBedding. Twijfel je over de vulling? Lees welk zomerdekbed past bij jou.
Uit eigen voorraad · korte levertijden · scherpe prijs · gratis bezorgd
Veelgestelde vragen
Wat is een goede temperatuur om te slapen?
Voor veel mensen is dat tussen 16 en 18 °C. Je lichaam koelt 's nachts iets af en een koelere kamer ondersteunt dat. Boven de 20 °C wordt doorslapen voor de meesten merkbaar lastiger.
Moet ik de ramen 's zomers open of dicht houden?
Open als het buiten koeler is dan binnen, vooral in de vroege ochtend en 's nachts. Dicht overdag als het buiten warmer is, zodat je de hitte buiten houdt.
Hoe koel ik mijn slaapkamer af zonder airco?
Houd overdag de zon buiten met (bij voorkeur) buitenzonwering, ventileer wanneer het buiten koeler is, zet warmtebronnen uit en gebruik een ventilator om de warme lucht naar buiten te werken.
Helpt een ventilator echt?
Ja, een ventilator laat zweet sneller verdampen, waardoor het koeler aanvoelt. Richt hem niet de hele nacht recht op je gezicht, maar liever langs je lichaam.